Un ataque de pánico puede ser una de las experiencias más aterradoras, pero lo más importante
que debes saber es que no es peligroso y puedes superarlo. Aprender a manejarlo te ayudará a
recuperar el control y a prevenir futuros episodios.
😰 ¿Qué es un Ataque de Pánico?
Es una respuesta extrema de tu cuerpo ante el estrés o la ansiedad, donde el sistema nervioso
entra en un estado de alerta máxima sin una razón real de peligro. Sus síntomas incluyen:
 Palpitaciones aceleradas y sensación de ahogo.
 Sudoración, mareos y temblores.
 Sensación de pérdida de control o miedo a morir.
 Entumecimiento o sensación de irrealidad.
Aunque los síntomas son intensos, un ataque de pánico no es una enfermedad grave ni pone en
riesgo tu vida.

“Recuerda: un ataque de pánico no te define ni te controla. Con las herramientas adecuadas,
puedes superarlo y ayudar a otros a hacerlo también. ¡Vivirás para enseñarlo!”

🔍 ¿Cómo Afrontarlo en el Momento?
Cuando sientas que un ataque de pánico está comenzando, sigue estos pasos:
✅ Reconoce lo que está pasando: No estás en peligro, solo es una respuesta temporal de tu
cuerpo. ✅ Controla tu respiración: Inhala en 4 tiempos, sostén por 4 y exhala en 6. Esto envía
señales de calma a tu cerebro. ✅ Usa la técnica 5-4-3-2-1: Identifica 5 cosas que puedes ver, 4 que
puedes tocar, 3 que puedes escuchar, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear. Esto te traerá al
presente. ✅ No huyas del lugar: Permanecer donde estás y enfrentar el momento hará que el
miedo pierda su poder sobre ti. ✅ Repite una frase de seguridad: Dite a ti mismo: “Esto pasará,
estoy a salvo”.
🌟 Cómo Prevenir Futuros Ataques
Una vez que aprendas a enfrentarlos, podrás reducir su frecuencia y evitar que afecten tu vida.
Algunas estrategias incluyen:
✅ Aprender técnicas de relajación como el mindfulness o la meditación. ✅ Hacer ejercicio
regularmente para reducir la acumulación de ansiedad. ✅ Evitar cafeína y alcohol, ya que pueden
aumentar la activación del sistema nervioso. ✅ Terapia psicológica, que te ayudará a encontrar el
origen de los ataques y a trabajar en su manejo.
📱 Apoyo Profesional a un Clic de Distancia
Si los ataques de pánico afectan tu vida diaria, buscar ayuda psicológica puede marcar la
diferencia. La terapia online es una gran opción para recibir apoyo desde casa y aprender
herramientas efectivas para superarlos.